隨著競爭的日益加劇，原有的工作壓力在持續增強，新的壓力又在不斷生成，致使領導者產生不同程度的壓力感，從而影響他們的身心健康，也為單位事業的發展帶來不利的影響。因此，單位領導要有相應的措施面對和緩釋工作帶來的壓力。要有效“降壓”，領導者必須做到以下幾點：

　　找準壓力源

　　對于單位領導而言，面對事業發展需求，壓力之大不言而喻，而自身是否分析考慮過，到底是什么壓垮了你？壓力來自工作、家庭生活，還是人際關系？如果認識不到壓力產生的根源所在，那么就不可能有針對性地解決問題。

　　上海第一家夢析精神衛生中心的臨床研究表明，壓力過重是使人頻繁做夢的主要原因，特別是白領、金領和私營企業主，最容易患上這類“夢疾”。從心理角度來說，人的情緒總有一種處于平衡狀態的需求。當人心理平衡時，就會感到心情愉快、精力充沛、信心百倍；而當人心理失衡時，則會情緒多變、喜怒無常。如果領導在確定壓力的來源方面有困難，可以求助于專業人士或者機構，比如心理醫生等。

　　制訂工作與家庭和諧計劃

　　對領導而言，工作與家庭和諧計劃是幫助他們認識和正確看待家庭生活同工作間的關系，調和職業與家庭的矛盾，緩解由于工作和生活關系失衡而給自身造成壓力的重要環節。正確有效地處理工作與家庭和諧關系，制訂科學的計劃，不僅有助于領導者緩解工作和家庭沖突帶來的壓力和危害，防止“后院起火”，而使自己焦頭爛額，也有助于提高工作熱情與工作效率，降低工作倦怠感。

　　領導在制訂這種工作與家庭和諧計劃時，必須考慮到自身職業生涯周期，以及家庭生命周期的變化，必須了解領導者職業生涯不同階段的特點，以及生活各階段的需要、工作對家庭生活的影響，然后再進行適當的調整和完善。

　　調節情緒并轉移釋放壓力

　　作為單位領導，工作紛繁復雜，需要解決的問題有時還很棘手。面對這種狀態，領導要在短時間內調節好情緒，進行自我降壓和緩解壓力，可嘗試以下幾種方法。

　　一是一天中多進行幾次短暫的休息。做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級為壓倒你的工作壓力。二是多做體育運動。體育運動能使你很好地發泄，運動完之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。三是向朋友傾訴。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，可以找朋友傾訴，傾訴能使人心理壓力獲得釋放，或許還能得到好的建議。四是保持樂觀的心情。深信事情總能朝著所期望的方向發展，需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度得以解決。五是順其自然。在新的一天開始時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的，就由它去，不要過多地考慮，給自己增添無謂的壓力。

　　明確職業發展特點

　　“一切盡在掌握中”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，能使人感到輕松很多。領導者要根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無序的一堆問題分解成若干具體的小事，這樣一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上畫去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞領導者將這一做法繼續下去。能在今天辦完的事不要拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數小時之后，因為很多事情擱著未做，本身就會造成巨大的心理壓力。

　　領導者的職業發展壓力主要來自工作與進一步學習培訓的沖突、培訓與日常工作時間上的矛盾，因此，領導者要明確了解并掌握自身職業特點，將個人需要和單位需求統一起來，不僅要做好單位的人力資源規劃，而且要重視自身的培訓與充電，跟得上時代的發展，及時應對各種變化。

　　合理授權、善于分配任務

　　造成領導壓力過大的原因之一是權力過于集中于組織上層。權力集中于單位組織結構的上層，會無形中加重領導者的工作負荷，同時也會使一般員工對工作缺乏足夠的控制感，進而缺乏工作主動性。合理分權授權，加強參與管理，明確工作職責，能有效降低領導者工作任務本身的壓力，同時也能提高基層員工的工作控制感，并且有助于化解因角色模糊、角色沖突等給領導者帶來的壓力。

　　“無壓”人士從來不會任何事都親力親為，而會積極分配任務給自己的同事。

　　順暢溝通，構建和諧人際關系

　　對于單位的領導而言，既要處理與更高級別領導的關系，還要與分管其他職能部室的領導和諧相處。與單位上上下下的人保持良好順暢的溝通交流，構建和諧的人際關系，對領導者來說非常重要，這對降低領導者的消極壓力反應有兩方面的意義：一是減少人際矛盾，避免人際關系緊張；二是在工作壓力較大時可以及時獲得必要的幫助和支持。

　　因此，領導者應致力于營造互相尊重、彼此信賴、公正平等的和諧人際關系，而構建和諧人際關系，最重要的就是通過各種方式建立暢通的溝通渠道，使這種關系協調發展，在和諧有效關系成功建立的同時，也為自身減壓，自己掌控的單位這駕馬車也將會在良性的道路上輕松暢快地奔跑。